民間舞蹈種類繁多，內容十分豐富。既有自娛性與交際性的舞蹈，如《搓磋》、《葫蘆笙舞》;又有模擬性和禮儀性的舞蹈，如《僕瓦磋》;還有崇拜英雄、自然、祖先神靈的祭祀舞和喪葬舞，如《醒鷹磋》、《寨細磋》等。舞蹈以反映耕作、狩獵、紡織等生產勞動的生活爲多，用葫蘆笙、笛子等伴奏。舞步剛健明快，並配以優美生動的曲調。
跳鍋莊是普米族傳統的舞蹈形式，一般是傍晚時在院內或場壩上舉行。跳舞時，總要在中間燃起一堆火，與室內的鍋莊相似，所以叫跳鍋莊。此外，常見的舞蹈還有“初歹”(即“打跳”)、“初及”、“帕手拉”、“洗麻舞”等，多爲集體舞蹈。跳舞時無論男女老少都加入舞蹈行列，歡聚一堂，往往跳至深夜不知疲倦。
普米族的傳統舞蹈“打鍋莊”就屬於生活舞。一般是傍晚時分在院子或者場壩上舉行。跳舞時，在場地中央燃起一堆篝火，因與屋內的鍋莊相似，故被稱爲打鍋莊。鍋莊舞舞蹈動作大多反映了耕作、狩獵、紡織、洗麻等方面的生產勞動形象。傳統的鍋莊舞有七十二凋，但是現在一般只能演奏十幾種曲調。
鍋莊舞舞步剛健明快，熱情奔放，動作幅度有大有小，邊唱邊舞，保留了古代歌樂舞三位一體的特點。普米族舞蹈大都帶有集體舞的性質，無論男女老少都可加入到舞蹈的行列當中。
同時普米族舞蹈的動作簡單易學，又經常到公共場地進行，因此很容易普及，幾乎每一個普米人都會跳鍋莊，普米族人聚居地區也因此成爲歌舞之鄉。
