日常生活中，很多的人都有便祕的情況，長期便祕會對我們的身體造成影響，便祕吃什麼食物比較好呢?哪些食物可以快速排便呢?今天，小編給大家推薦7種蔬菜，下面就和小編一起去了解一下吧。
菠菜
菠菜中有大量的植物粗纖維，可以促進胰腺分泌，促進對食物的消化，同時又可以加速腸道蠕動，加速體內便便的排泄，可輔助治療痔瘡、慢性胰腺炎、便祕等，另外，大量的維生素，鐵等，可改善缺鐵性貧血。
蘿蔔
我們知道蘿蔔的種類有很多，例如白皮的、青皮的，紅皮的，而蘿蔔當中含有豐富的營養物質，具有消除積滯、化痰解熱的作用功效，但除此之外多吃點蘿蔔還可以幫助通氣，對緩解各種原因引起的便祕都有調節作用。因此如果在減肥期間出現了便祕的情況，吃點蘿蔔是不錯的選擇。
芹菜
芹菜不僅具有很好的降血壓，降血脂的作用，還可以有效改善便祕，尤其是對於身體活動量較小，飲食量不多，飲水不足而導致大便乾燥的人來說，常吃些芹菜可以刺激腸胃蠕動，有效治療便祕。
白菜
白菜是一種口感甘甜且營養成分極高的蔬菜，具有清熱解毒、潤腸通便的作用功效，尤其是白菜當中含有豐富的粗纖維，可以幫助促進腸道蠕動，幫助消化的同時還能夠促進糞便排出。因此如果減肥期間出現避免問題，多吃點低卡又營養豐富的白菜吧。
豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外，在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失，由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時還有利尿的作用，經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。
紅薯
紅薯也是一種具有顯着改善便祕的食物。紅薯所含有的纖維會米麪要高10倍，而質地細膩，在加速消化道蠕動，清理垃圾的同時，又不會損傷腸胃，可以有效改善便祕，預防痔瘡和大腸癌。
西葫蘆
西葫蘆雖然是一種極其平凡的食物，但是西葫蘆當中含有的纖維素以及木質素、果膠等物質，進入腸道後能夠幫助腸胃蠕動加快，幫助大便更順暢地排出。另外西葫蘆當中所含的熱量非常低，且礦物質豐富，尤其適合減肥期間用於機體營養元素的補充。
便祕怎麼調理
1.多吃含組纖維的食物：如燕麥、玉米、紅薯、芹菜、韭菜、菠菜等等，可以壯大便便體積，加速排便。
2.多含軟化糞便的食物：各種新鮮的蔬菜和水果，每天多喝水，尤其是早上空腹時，喝一杯清水，潤腸的效果最好。
3.適量吃些產氣的食物：比如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等，可以促進腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間，改善便祕。
4.養成排便的好習慣：早上起牀後，以及在餐後，腸道蠕動的速度是最快的，不妨在這些時間點養成定時排便的習慣，每天如廁5-10分鐘，慢慢的就會養成便意。
5.不要忍着：如果實在沒有固定的時間可以排便，那麼，不管是工作還是學習，只有便意，就抽空去廁所，不要忍着，否則會形成便祕。
6.經常按摩：坐好，右手在下，左手在上，疊放在肚子上，以肚臍爲中心，順時針方向揉動，揉5分鐘，每天早上起牀後按摩1次。
7.少吃刺激物：少吃燒、烤、炸、辣等等容易引起便祕的食物，保持清淡的飲食習慣，多注意喝水。
