“邁開腿，管住嘴”這個減肥道理大家都懂，但你吃對了嗎?在減肥這條路上，人們應該怎麼注意飲食誤區。下面小編就爲大家帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
“管住嘴”的四個誤區
一、節食盲目追求減肥速度
快速減肥最有效的手段是節食，節食會丟失大量肌肉和水分，體重下降很快。但一旦食量恢復，體重會快速反彈。由於之前肌肉被減掉，人體基礎代謝進一步降低，反而變成“更易胖體質”。
二、素食低脂肪飲食
針對減肥，很多醫生建議低脂飲食。其實，不合理的長期素食低脂飲食，會出現蛋白質攝入不足或氨基酸攝入種類不平衡等情況，從而影響肝臟的脂代謝，甚至導致營養不良性脂肪肝。
三、以水果爲主食
有很多減肥的朋友將水果當成主食，甚至一點米飯、魚肉都不吃。殊不知，有些水果比肉類的碳水化合物含量更高，而碳水化合物攝入超過人體日常所需時，就會轉變爲脂肪貯存在體內。
四、以代餐粉取代正餐
市場上代餐粉等代餐品層出不窮，其成分以穀類、豆類、薯類等食材爲主。但代餐粉只是減肥輔助手段，不能長期不吃正餐，否則會有營養不良、厭食症、腸胃道疾病等風險。
中醫藥膳與減肥
中醫素有“肥人多痰”、“肥人多溼”的說法，有超七成肥胖患者都可以歸結到中醫“脾虛痰溼”。中醫調理主要從健脾祛溼出發，推薦三個簡單易行的藥膳方：
一、陳皮枸杞薏米粥：薏米200克、50克、枸杞10克、陳皮10克，冰糖適量。薏米和糯米洗淨後，用冷水浸三小時以上;枸杞洗淨泡發;泡好的薏米和糯米放入鍋內加滿水，大火燒開後，放一隻小的陶瓷勺子在粥內防止糊底，小火煲1小時左右，最後十分鐘放入冰糖和枸杞。此粥具有健脾祛溼、利水化痰功效。
二、山藥冬瓜湯：山藥50g、冬瓜150g。放置鍋中，文火煲30分鐘，調味後即可飲用。此湯具有健胃益氣化溼功效。
三、荷葉山楂茶：幹荷葉 60 克、山楂 30 克、薏苡仁10 克、陳皮 5 克。 將洗淨的幹荷葉、山楂、薏苡仁、陳皮研成碎末，再放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶 20分鐘後即成。此茶具有健脾理氣，化痰降脂功效。
如何科學地進行飲食調控
人體每日所需能量攝入的類型與比例是固定的，即碳水化合物佔55-65%，蛋白質佔10-15%，脂肪佔20-30%，三大熱源物質缺一不可。減肥期間也不應過分改變上述比值，而是要限制總熱量的攝入。
專家表示：“管住嘴”絕對不是盲目節食或只吃素食，而是均衡、合理的膳食搭配、控制攝入總量;保證三餐，將餐盤切割成四分，四分之一是肉類，四分之一是主食，二分之一是蔬菜;多吃蛋白質、少吃精碳水，碳水化合物以多糖(比如富含澱粉的玉米、穀類、薯類及纖維素等)爲主，告別高糖高熱量零食和飲料，多喝水。
