越野跑是比馬拉松更“高階”的跑步，從另一角度講，越野也比馬拉松相對更具危險性。馬拉松和越野跑都是長距離跑，但是馬拉松更考驗平跑能力，越野更考驗綜合能力。下面小編就爲大家帶來詳細的介紹，一起來看看吧!
越野跑路線狀況複雜，山路、徒步、上下坡度等比馬拉松要有難度得多，還要翻山越嶺，跨溪越澗，而且參加越野要有更好的身體協調性，均衡的力量基礎，超強的耐力。對於參與其中的跑者而言，在跑步能力、平衡、體能、判斷、裝備等方面都有比較高的要求。
越野受天氣影響比較大，而比賽日程確定，很難更改，如遇惡劣天氣，是否選擇臨時取消對賽事組織方極其棘手。比賽無事大家其樂融融，一旦有事，摔胳膊摔腿，稀鬆平常，無論天門山也好，還是別的山，再壯闊的風景，也不值得拿生命代價去參賽。
馬拉松和越野跑有何異同：
相同點：都是長距離跑
無論越野跑還是馬拉松，都屬於長距離、長時間持續跑步的形式，能量代謝也以有氧代謝爲主。
越野跑和馬拉松都需要很強的有氧代謝能力，一定的無氧代謝能力，足夠的力量素質，較好的跑步動作經濟性，這是兩個項目的相通之處。
不同點：
一、馬拉松更考驗平跑能力，越野更考驗綜合能力。
路跑近似可以看做在平直馬路上跑步，雖然可能略有上下坡，但坡度總體不大，因此路跑只需要我們不斷重複相同動作、以穩定的節奏一直跑下去，主要考驗你的平跑能力，也就是運動員5000米、10000米的專項能力以及30公里的速度耐力。
但是越野跑很難保持恆定速度和節奏，上坡慢、下坡快是常態，步頻也會隨地形而改變。所以，越野對節奏感的要求遠不如馬拉松那麼高。但越野跑地形、路況複雜，這需要我們不斷根據環境變化調整改變身體動作。
所以，越野跑對於身體素質要求更爲全面，要有良好的力量、靈活性、協調性、柔韌性。特別是上坡考驗腿部力量、耐受和消除的乳酸能力，以及心肺功能;下坡對緩衝能力和身體控制能力要求較高。
另外，如今大多越野賽事的距離往往較長(50公里或更長)，對耐力的要求也與路跑不同，更強調超長時間運動的抗疲勞、抗折騰。所以，總的來說，越野跑是比路跑更考驗綜合能力的。
二、相比於馬拉松，越野跑對技術要求更高
越野跑的危險係數更高，對於跑者的技術要求高。首先，越野跑更適合採取小步幅、高步頻的跑法，否則步幅太大，每一步需要的力量就更大，在複雜地形中會跑得比較吃力，也容易發生腳下失穩、打滑等危險情況。
特別在上下坡中，上坡步幅過大容易使腿部肌肉發力過多，乳酸容易堆積，過早出現發酸、發沉和僵硬;下坡步幅過大會增加落地時骨骼和關節承受的衝擊。
越野跑的地形複雜多變，跑者應該根據地形來改變速度，儘可能保證運動強度和節奏的相對穩定。有很多超級馬拉松跑者就是先走着上山，然後跑着下山。
其實，大部分選手上坡基本在慢跑或走，拉不開差距。特別是遇到過陡的上坡時，走可能比跑更爲省力，還可以用虎口卡住膝蓋，用手的下壓力協助蹬地發力。
到了下坡，就是真正拉開差距的“技術路段”了，下坡技術好的運動員可以快速地“飛”下去，讓其它選手根本追不上。下坡過程要注意藉助重力和慣性自然往下衝，不要過於緊張或者“剎車”、減慢節奏(否則反而更容易肌肉緊張或受傷)。同時身體適當後傾、這樣有利於控制身體，防止衝下坡失控。
三、越野跑時肌肉更容易疲勞
複雜地形中的越野跑對於肌肉提出了更高的要求。一般來說，機械性的、節奏性較強的路跑會產生更少的疲勞，而動作多變的複雜運動，比如越野跑，在相同的運動量下會產生更多疲勞。
上坡時，需要克服重力向上運動，還要保持速度向前運動，所以上坡比平跑需要的腿部力量大得多。
下坡時，雖然有重力的藉助、下坡跑時心肺負擔小了，但需要對抗落地的衝擊、對於肌肉力量的要求反而更高了。而且，落地緩衝時肌肉大多是“離心收縮”的形式，微細結構的損傷要大於向心收縮，這也是爲什麼越野跑之後肌肉痠痛比馬拉松更明顯。
四、越野跑損傷風險高，損傷類型更廣
路跑的損傷大多屬於慢性勞損，比如足底筋膜炎、髂脛束綜合徵，極少發生急性扭傷、拉傷。
越野跑就不同了，高低坑窪的路面，劇烈的上下起伏，使得各種損傷包括急性和慢性損傷都有可能發生，最常出現的就是崴腳，或者跌傷。
因此，除了平時訓練中加強身體的力量、協調性、靈活性來預防損傷外，比賽中也要時刻保持精神高度集中，注意腳下，不能再像馬拉松一樣靠身體慣性去“麻木”地跑。
